Colesterolo e glicemia alti? Scopri cosa fare e quali integratori usare
Colesterolo e glicemia alti sono un problema abbastanza comune, ma attenzione a non prenderli sotto gamba.
Scopriamo allora come tenerli a bada con la corretta dieta, un po’ di sana attività fisica che non fa mai male e i giusti integratori alimentari.
Cosa mangiare con colesterolo e glicemia alti
È ormai risaputo che il consumo di eccessive quantità di carboidrati raffinati, zucchero e grassi, saturi e trans, aumenta il rischio di sviluppare colesterolo e glicemia alti.
In quei casi, è bene modificare le proprie abitudini alimentari privilegiando il modello dieta mediterranea con qualche accorgimento in più. Le fibre solubili sono, per esempio, molto utili perché riducono l’assorbimento di colesterolo a livello intestinale. In modo analogo, meglio aggiungere nel carrello della spesa un po’ di pesce azzurro in più perché gli Omega 3 sono ottimi alleati del sistema cardiovascolare.
In generale, dunque, via libera a:
- verdure;
- frutta fresca limitando il consumo di fichi, uva e banane;
- cereali integrali;
- latte parzialmente scremato;
- yogurt magro;
- ricotta;
- pesce;
- legumi;
- carni bianche.
Ricette sfiziose per colesterolo e glicemia alti
Avere colesterolo e glicemia alti, non significa per forza rinunciare a piatti gustosi e saporiti. Ecco, allora, due idee per un primo e un secondo piatto.
Pasta integrale con pesto genovese
Un piatto di pasta integrale con pesto genovese è un’ottima pietanza per chi ha il colesterolo alto.
Basilico e aglio aiutano a depurare fegato, stomaco e intestino. Rafforzano il muscolo cardiaco, migliorano la circolazione e insieme ai pinoli, ricchi di acido linoleico, regolano i livelli di colesterolo nel sangue.
Ed ecco un’altra buona notizia: il pesto può essere consumato anche da chi ha la glicemia alta perché il basilico ha un indice glicemico prossimo allo zero.
Insalata di pollo con mele annurche
L’insalata di pollo con mele annurche è un secondo molto fresco adatto alla stagione estiva, ma fa anche bene perché aiuta ad abbassare il colesterolo.
Ma è fondamentale usare proprio questa varietà? Sì, perché, a differenza di altre, sono più ricche di procianidine. Dunque, come rivela uno studio tutto italiano, il consumo giornaliero di due mele annurche aiuta a ridurre i livelli di colesterolo cattivo.
Questo secondo piatto è indicato per la glicemia alta? Sì, ma occorre fare una piccola variazione alla ricetta originale perchè sembra che le mele Red Delicious siano in grado di inibire meglio l’assorbimento del glucosio.
Non solo dieta: come abbassare il colesterolo e la glicemia?
Colesterolo e glicemia alti possono essere abbassati anche con l’aiuto di attività fisica e alcune buone abitudini.
Per prima cosa, è bene abolire il fumo e il consumo di bevande alcoliche. In secondo luogo, bisogna fare movimento.
Una semplice camminata di 30 minuti, ripetuta 5 volte alla settimana, esercita un’azione ipoglicemizzante perché favorisce l’ingresso del glucosio nei muscoli allontanandolo dal circolo ematico ed è utile anche per l’ipercolesterolemia.
Per combattere colesterolo e glicemia alti, bisogna poi bere tanto. L’acqua è, infatti, un elemento essenziale per la corretta funzionalità di organi e apparati e, assunta in giuste quantità, contribuisce alla riduzione dei livelli di glucosio nel sangue. Lo zucchero viene, infatti, diluito ed eliminato mediante le urine. In modo analogo, la sua assunzione può essere utile anche in caso di colesterolo alto perché esiste un legame con la disidratazione.
Integratori alimentari per colesterolo e glicemia alti
Spesso l’alimentazione e l’attività fisica non sono sufficienti per abbassare i livelli di colesterolo e glicemia. Per questo motivo, via libera a integratori alimentari per colesterolo e glicemia come COLESTEROL ACT PLUS FORTE e GLICEMY ACT.
COLESTEROL ACT PLUS FORTE contribuisce a regolare i livelli di colesterolo, favorisce il metabolismo di lipidi e la regolare funzionalità dell’apparato cardiovascolare e aiuta a stabilizzare la pressione arteriosa.
GLICEMY ACT aiuta, invece, a mantenere livelli normali di glucosio nel sangue.
Un potenziale aiuto a chi soffre di colesterolo e glicemia alti potrebbe arrivare anche da PROBIOTICO ACT. Vediamo perché, almeno sul versante glicemia, è però d’obbligo il condizionale.
Alcuni studi evidenziano, infatti, un effetto positivo dei probiotici sulla glicemia, ma per ora il trattamento d'elezione è costituito da farmaci ipoglicemizzanti, stili di vita sani e dieta.
Per quanto riguarda il legame tra colesterolo e probiotici, le cose sono un po’ diverse perché i probiotici contribuiscono effettivamente a mantenere bassi i livelli di colesterolo cattivo nel sangue, ma non aiutano a ridurli in caso di picchi elevati.
Conclusioni
Colesterolo e glicemia alti sono un problema di molti, ma bisogna far qualcosa.
Dunque, inizia a seguire una dieta per colesterolo e glicemia alti privilegiando carni magre, pesce azzurro, frutta e verdura, cereali integrali e legumi. Smetti di fumare, non bere alcolici, fai attività fisica e prendi COLESTEROL ACT PLUS FORTE e GLICEMY ACT, integratori alimentari per controllare i livelli di colesterolo e glucosio nel sangue. E per scongiurare l’ipercolesterolemia, prova anche PROBIOTICO ACT.
