Magnesio a cosa serve? Scopri quando prenderlo e per quali buoni motivi
Sei stanco, affaticato, riposi poco e male, l’umore non è dei migliori e i muscoli ti fanno male? Ecco, il magnesio a cosa serve. Ti aiuta a fronteggiare tutti questi malesseri e a sentirti rapidamente meglio.
Ma quando prenderlo e soprattutto dopo quanto tempo agisce il magnesio? Scopriamolo insieme in questo post!
Magnesio: che cos’è
Il magnesio è un minerale essenziale e svolge funzioni fondamentali a livello cognitivo, sensoriale, psico-sociale, motorio e metabolico-energetico.
Trovare un altro elemento chimico che custodisca le sue stesse caratteristiche fisico-chimiche e possa considerarsi una sua valida alternativa è assai arduo, ma questo non è l’unico problema.
Con il passare degli anni, la disponibilità di magnesio, all’interno del corpo, va incontro a un naturale processo di esaurimento e la riduzione dei suoi livelli deriva dalla somma di più fattori.
- Aumento della domanda di magnesio a causa del suo ruolo fondamentale nel mantenimento dell'omeostasi dell'organismo.
- Assunzione dietetica non ottimale.
- Alterazioni dei processi di assorbimento con l’avanzare dell’età.
Magnesio a cosa serve e quando prenderlo
Il magnesio sovrintende a diverse funzioni essenziali per il benessere di una persona. Basti pensare che partecipa a più di 300 reazioni cellulari assicurando il corretto svolgimento di molteplici funzioni vitali.
Concorre a regolare la funzione neurologica e muscolare. Prende parte al metabolismo di proteine, zuccheri e carboidrati ed è estremamente utile in caso di stanchezza e affaticamento. Contribuisce all’assimilazione della vitamina D che attiva, a sua volta, l’assorbimento del calcio ed è coinvolto nel trasporto di calcio e potassio attraverso le membrane cellulari.
Ma non è finita. Il magnesio è, infatti, un valido alleato delle donne in sindrome pre-mestruale, ma anche di quelle che si apprestano a entrare in menopausa.
Quando bisogna assumere il magnesio?
Dopo aver visto a cosa serve il magnesio, bisogna solo capire quando lo si deve prendere.
In generale, il magnesio deve essere assunto quando i suoi livelli nel corpo sono bassi o quando il consumo è elevato.
Ma perché i valori del magnesio si abbassano? Ci sono diversi fattori che concorrono a una riduzione dei suoi livelli come, per esempio, abuso di alcolici, assunzione protratta di farmaci (inibitori di pompa protonica, diuretici), problemi di digestione e malattie gastroenteriche o infiammatorie croniche intestinali come il morbo di Crohn.
Attenzione poi alle carenze del minerale nelle gestanti, negli atleti professionisti e nelle persone stressate perché consumano più magnesio o hanno un fabbisogno maggiore.
I sintomi che devono far presupporre una carenza di magnesio sono:
- affaticamento mentale;
- poca lucidità;
- nervosismo;
- umore instabile;
- crampi;
- tremore alle palpebre;
- gastrite;
- stipsi;
- mal di testa.
Magnesio dove trovarlo?
Iniziamo dicendo che, in un adulto, il fabbisogno medio di magnesio si aggira intorno a 200-240 milligrammi al giorno.
Il magnesio si trova soprattutto in verdure a foglia verde, cereali integrali, legumi, cioccolato fondente e frutta fresca e secca. In piccole quantità, è presente anche nelle carni bianche e nel pesce.
Gli alimenti non sono, tuttavia, spesso sufficienti a sopperire al fabbisogno quotidiano di una persona, ragion per cui è meglio assumere un integratore come Magnesio 2 ACT - Magnesio puro.
In quanto tempo fa effetto il magnesio?
Il corpo immagazzina più magnesio in caso di carenza, mentre lo espelle quando c'è un eccesso.
Per sentire gli effetti di una supplementazione, i tempi sono variabili e molto dipende dai livelli di magnesio nel corpo. Tendenzialmente, i primi segni di un miglioramento si osservano dopo circa quattro settimane, motivo per cui si consiglia di essere costanti nel trattamento.
Conclusioni
Il magnesio svolge diverse importanti funzioni all’interno dell’organismo e, a conferma di ciò, viene coinvolto in più di 300 reazioni cellulari.
Per ogni persona, il fabbisogno quotidiano di magnesio si aggira tra 200 e 240 mg, ma i suoi livelli si abbassano con il passare degli anni e quando la domanda cresce. Dunque, meglio farne la scorta con la dieta e integratori come Magnesio 2 ACT - Magnesio puro.
