Malanni di stagione: come prevenirli e affrontarli

Con l’arrivo dei primi freddi, tornano anche i classici malanni di stagione: tosse, raffreddore, mal di gola e piccoli disturbi che mettono alla prova il nostro sistema immunitario.

In questo articolo scopriamo perché si manifestano più spesso in autunno e inverno, quali sono le buone abitudini per prevenirli e come affrontarli in modo efficace, anche con l’aiuto di integratori mirati.

Cosa sono i malanni di stagione e perché arrivano con il freddo

Con il cambio di stagione, tornano puntuali anche i malanni più comuni: piccoli disturbi che interessano le vie respiratorie, spesso causati dagli sbalzi di temperatura e dal calo delle difese immunitarie.

Colpiscono soprattutto i bambini, poiché si trasmettono facilmente per contatto diretto, ad esempio giocando e toccandosi le mani, o per via aerea, tramite starnuti e colpi di tosse. Ma, in realtà, nessuno è davvero immune: adulti, anziani e persone con difese immunitarie basse possono esserne ugualmente colpiti.

Con il freddo ci ammaliamo di più?

Facciamo un po’ di chiarezza e diciamo subito che i malanni di stagione non sono causati direttamente dal freddo.

Tuttavia, durante l’inverno cambiano spesso le abitudini quotidiane: gli ambienti come scuole e uffici sono riscaldati e spesso poco ventilati e umidi, condizioni che favoriscono la sopravvivenza e la trasmissione di virus e batteri. Inoltre, con le basse temperature si trascorre più tempo al chiuso, a contatto con altre persone; le goccioline di saliva che trasportano gli agenti patogeni rimangono sospese nell’aria più a lungo e il rischio di contagio aumenta.

Come prevenire i malanni di stagione

Con piccoli gesti quotidiani possiamo difenderci dai classici disturbi invernali come raffreddore, tosse, mal di gola e influenza.  

Ecco alcune buone abitudini che aiutano a mantenersi in salute e tenere lontani i malanni di stagione.

Alimentazione equilibrata e ricca di vitamine 

Ci sono alimenti che aiutano a prevenire i malanni di stagione.

La zucca, per esempio, è ricca di beta carotene, il precursore della vitamina A che ricopre una funzione importante nella stimolazione di alcune cellule del sistema immunitario. Ne basta una porzione per coprire il fabbisogno giornaliero di vitamina A e se poi si aggiunge un filo di olio extravergine di oliva l’assorbimento del beta carotene aumenta.

Prepariamoci ad aggiungere alla lista della spesa anche broccoli, verze, cavoli, carote, agrumi, frutti di bosco e kiwi per fare il pieno di vitamine, sali minerali e antiossidanti.

Preferiamo i cibi integrali a quelli processati e beviamo molta acqua per garantire la giusta idratazione alle mucose.

Attività fisica moderata anche in inverno

Anche in inverno, tempo permettendo, è bene praticare una moderata attività fisica. In questo modo, si rafforzano le difese immunitarie e si riduce il rischio di contrarre malattie da raffreddamento come influenza, raffreddore, tosse e mal di gola.

Mantenere l’organismo in forma, senza stressarlo, aiuta dunque a contrastare i virus respiratori. Attenzione, però, a non esagerare: allenamenti troppo intensi e prolungati comportano sforzi eccessivi ed elevato dispendio energetico con conseguente indebolimento del corpo che diventa più vulnerabile agli attacchi da parte degli agenti patogeni.

Riposo e gestione dello stress

Riposare in modo adeguato è fondamentale per preservare la nostra salute a 360 gradi. Durante il cambio di stagione, dormire 7-8 ore a notte aiuta a rafforzare le difese.

Anche lo stress non è proprio un toccasana per il sistema immunitario perchè alti livelli di cortisolo lo possono indebolire.

Per questo motivo, bisogna imparare a gestirlo abolendo cattive abitudini come il fumo di sigaretta e il consumo di alcolici, mantenendosi in forma, prendendosi cura di sé e seguendo una dieta equilibrata.

Igiene delle mani

Lavarsi le mani e farlo nel modo corretto è fondamentale per prevenire le malattie infettive e interrompere la trasmissione di agenti patogeni.

Ma non basta passare le mani sotto l’acqua con un po’ di sapone. Un lavaggio efficace deve durare circa un minuto ed essere fatto a regola d’arte.

• Bagnare le mani e applicare una quantità sufficiente di sapone.
• Frizionare le mani tra di loro con il palmo destro sopra il dorso sinistro e viceversa intrecciando le dita.
• Strofinare il dorso delle dita contro il palmo della mano opposta, mantenendo le dita unite e ricordandosi di includere anche i pollici.
• Risciacquare le mani con l’acqua e asciugarle tamponandole con una salvietta monouso con la quale, poi, si chiude il rubinetto.

Integratori per malanni di stagione

Se la prevenzione non è bastata e ti ritrovi alle prese con tosse, mal di gola, raffreddore o tosse grassa, puoi contare su ACETILCISTEINA ACT PLUS e GOLA ACT SPRAY, integratori alimentari di Linea Act.

ACETILCISTEINA ACT PLUS NAC 600 aiuta a fluidificare le secrezioni bronchiali, favorendo l’eliminazione del muco e contribuendo al buon funzionamento delle vie respiratorie.

GOLA ACT SPRAY FORTE dona sollievo alla gola irritata grazie alle sue proprietà emollienti e lenitive ed è utile per la funzionalità delle prime vie respiratorie e per mantenere il tono della voce.

In caso di febbre da infezione batterica, invece, puoi provare PROBIOTICO ACT che favorisce l’equilibrio della flora batterica intestinale e riduce il rischio di alterazioni, utile in caso di terapia antibiotica prescritta dal medico.

Conclusioni

Per affrontare i malanni di stagione, inizia dalla prevenzione. Una dieta equilibrata, movimento regolare, riposo adeguato e corretta igiene delle mani sono le basi per rafforzare le difese immunitarie e proteggere l’organismo. Quando però i primi sintomi si fanno sentire, è importante agire in modo mirato. Gli integratori di Linea Act, come ACETILCISTEINA ACT PLUS, GOLA ACT SPRAY FORTE e PROBIOTICO ACT, possono essere un valido aiuto per affrontare tosse, mal di gola e i disturbi legati a una terapia antibiotica, contribuendo al benessere delle vie respiratorie e dell’intestino durante la stagione fredda.