Melatonina per dormire: quando prenderla e quali differenze ci sono con la valeriana

Tutti, almeno una volta nella vita, abbiamo faticato ad addormentarci o abbiamo trascorso notti in bianco.

Generalmente, si tratta di un problema molto comune dovuto a cattive abitudini, prolungati riposini pomeridiani, cene pesanti e scarsa attività fisica.

Per gli anziani, l’insonnia rappresenta, invece, un capitolo a parte perché spesso sono gli sbalzi ormonali, i dolori osteoarticolari, l’ansia e determinati farmaci a interferire con il sonno.  

Per fortuna, esiste la melatonina per dormire meglio. Vediamo allora che cos’è, quali sono le sue proprietà e quando è necessario ricorrere agli integratori.

Che cos’è la melatonina

La melatonina è l’ormone prodotto quasi esclusivamente dalla ghiandola pineale o epifisi ed è conosciuto come il regolatore del sonno.

I suoi livelli variano nel sangue nell’arco delle 24 ore. Risultano bassi durante il giorno, mentre iniziano ad aumentare circa 1-3 ore prima dell’orario abituale in cui andiamo a dormire. Rimangono poi alti per tutta la durata del sonno e tornano ad abbassarsi circa un’ora prima dell’orario del risveglio.

La melatonina regola il ritmo circadiano, ovvero il meccanismo che permette la sincronizzazione dei binomi luce-buio e sonno-veglia.

In parole molto semplici, la riduzione degli stimoli luminosi a cui andiamo incontro durante la sera attiva, tramite i recettori presenti nella retina, la produzione di melatonina e questa, tramite la diminuzione della temperatura interna, attiva a sua volta i meccanismi di induzione del sonno.

Piccola curiosità? In base all’ora di produzione della melatonina, si distinguono due tipi (o cronotipi) di persone.

Il gufo (cronotipo serotino) è colui che tende a essere più attivo e performante di sera e si corica tardi. Risultato? Il giorno dopo fatica ad alzarsi presto perché il più delle volte non sente la sveglia!

L’allodola (cronotipo mattutino) inizia, invece, ad avere sonno molto presto di sera e non è dunque il tipo che ama fare le ore piccole. In compenso, si sveglia presto ed è molto produttivo.

Melatonina per dormire: quando ricorrere all’integrazione

Come sappiamo l’insonnia è tra le cose peggiori (o quasi) in cui possiamo imbatterci. Nervosismo, scarsa produttività e poca concentrazione sono solo alcune delle conseguenze derivanti dal cattivo riposo.

Ecco perché è meglio ricorrere a una supplementazione di melatonina quando fatichiamo ad addormentarci e desideriamo regolare il ritmo sonno-veglia.

Non ci dimentichiamo poi che i livelli di melatonina endogena, prodotta dal corpo, diminuiscono negli anni con ripercussioni sulla quantità e la qualità del sonno in adulti e anziani. Ecco perché l’integratore di melatonina è consigliato in modo particolare agli over 55.

Alcune persone avranno poi certamente sentito parlare della valeriana e delle sue proprietà e, dunque, si chiederanno: meglio la melatonina o la valeriana per dormire?

E noi rilanciamo: siamo sicuri che sia necessario scegliere? E se esistesse un integratore in grado di coniugare le proprietà di entrambe?

Andiamo per gradi!

Melatonina o valeriana per dormire: scopriamo le differenze

La prima differenza tra melatonina e valeriana risiede nella loro natura. La prima è un ormone, la seconda è una pianta nota per le sue proprietà sedative e calmanti sul sistema nervoso.

La melatonina regola, come già visto, il ritmo sonno-veglia e riduce i tempi di addormentamento favorendo un sonno più profondo, mentre la valeriana agisce sul sistema nervoso inducendo calma e rilassamento e, dunque, può essere utile a chi fa fatica ad addormentarsi a causa dell’ansia, dello stress e del nervoso.

E allora qual è il migliore integratore per dormire? Il mercato ne propone diversi, ma noi di Linea Act consigliamo sempre MELATONINA ACT + FORTE 5 COMPLEX E VALERIANA, un prodotto che riunisce le proprietà della melatonina a quelle di valeriana, escolzia, triptofano, niacina, griffonia e vitamina B1.

Conclusioni

La melatonina è un ormone prodotto dal corpo. La sua secrezione sfortunatamente diminuisce negli anni, ragion per cui sono soprattutto gli adulti-anziani a soffrire d’insonnia.

A ciò si aggiungono spesso ansia, stress e nervosismo accumulati durante il giorno. Risultato? Si riposa poco e male.

Per questo, è bene prendere l’integratore MELATONINA ACT + FORTE 5 COMPLEX E VALERIANA per dormire meglio. Un unico prodotto che riunisce le proprietà della melatonina a quelle di valeriana, escolzia, triptofano, niacina, griffonia e vitamina B1. La melatonina contribuisce alla riduzione del tempo di addormentamento, mentre la valeriana aiuta a rilassarsi.