Spossatezza e stanchezza muscolare estiva: perché ci colpiscono e cosa fare?

Con l'arrivo del caldo, quella fastidiosa sensazione di spossatezza e stanchezza muscolare estiva diventa una compagna fin troppo comune. Non si tratta di una semplice percezione, ma di una vera risposta biologica del corpo agli sbalzi termici, all'impennata del cortisolo e alla perdita di preziosi sali minerali attraverso il sudore.

Vediamo, allora, cosa scatena questo stress estivo e quali sono le strategie più efficaci per contrastarlo, partendo dai piccoli accorgimenti a tavola e dalle regole per un buon riposo notturno, fino ad arrivare al supporto mirato dell'integrazione per restituire immediata energia a mente e muscoli.

Perché d'estate mi sento sempre stanca?

Durante la stagione calda, siamo in balia del cosiddetto stress estivo. Riposiamo male per il caldo e perché le giornate sono più lunghe e le ore di luce di più. Inoltre, spesso cerchiamo refrigerio nelle attività serali e così andiamo a dormire più tardi del solito.

A questo aggiungiamo che, entrando e uscendo da luoghi dove è fresco, siamo vittime di sbalzi termici che stressano il corpo facendoci sentire fisicamente e mentalmente più stanchi.

Avvertiamo dunque lo stress, ma attenzione a non ridurlo a una sola percezione. Dal punto di vista biologico, questa sensazione trova infatti conferma negli alti livelli di cortisolo che, in estate, si alzano a causa del cattivo riposo dovuto alle alte temperature e ai cambiamenti nello stile di vita.

Non ci dimentichiamo poi che, in estate, il nostro organismo è anche chiamato a regolare la temperatura corporea, attività essenziale per lo svolgimento ottimale di tutte le reazioni biochimiche e dei meccanismi fisiologici essenziali per la vita. I vasi sanguigni, dunque, si dilatano per permettere la dispersione del calore, ma ciò favorisce un abbassamento della pressione.

Contemporaneamente, grazie alla sudorazione, abbassiamo la temperatura interna, ma perdiamo sali minerali importanti come il potassio e il magnesio. 

Cosa fare contro la stanchezza estiva?

Quando caldo e stanchezza dominano la nostra estate, dobbiamo reintegrare i sali minerali persi per evitare che i muscoli si affatichino e subentrino difficoltà a concentrarsi, segnali caratteristici di una probabile disidratazione.

Bisogna, dunque, garantire al corpo il giusto apporto d’acqua e sali minerali, bevendo per esempio centrifughe di frutta e verdura.

Parallelamente, è necessario consumare alimenti che nutrano, ma siano leggeri, freschi e ricchi di liquidi, sali minerali e vitamine.

Ci sono poi alcuni piccoli accorgimenti che possono aiutarci a convivere meglio con il caldo.

• Non uscire tra le 11.00 e le 18.00 perché sono le ore più calde e i raggi del sole sono forti.
• Indossare abiti freschi, chiari e traspiranti in tessuti naturali, come il lino e il cotone.
• Consumare pasti piccoli e leggeri.
• Ridurre il consumo di bevande alcoliche e caffè perché favoriscono la disidratazione.
• Bere almeno 2 litri d’acqua al giorno senza aspettare di aver sete.
• Prediligere il consumo di cereali integrali che hanno un indice glicemico più basso, regolano meglio i livelli di zucchero, assicurano energia più a lungo e sono un’ottima fonte di vitamine del gruppo B. Via libera poi a pollo, tacchino e pesce che si digeriscono facilmente e sono altamente sazianti.
• Limitare il consumo di sale e salse, come senape e maionese, e insaporire le pietanze con erbe aromatiche come prezzemolo, basilico e origano.

Ricordati, inoltre, di curare l'igiene del sonno per abbassare il cortisolo. Rinfresca la camera da letto prima di coricarti, ma evita di tenere l'aria condizionata accesa e puntata sul letto per tutta la notte, impostando al limite la funzione di deumidificazione.

Per aiutare il corpo ad abbassare la temperatura interna, puoi invece fare una doccia tiepida prima di coricarti. Infine, occhio all’uso della tecnologia: la luce blu di smartphone e tablet, sommata alle giornate già ricche di luce, può bloccare la produzione di melatonina. Cerca di spegnere i dispositivi almeno un'ora prima di coricarti, magari leggendo qualche pagina di libro, per segnalare al sistema nervoso che è arrivato il momento di staccare la spina e rigenerarsi.

Integratori per spossatezza e stanchezza muscolare estiva

Quando l'alimentazione non basta a compensare le forti perdite dovute alla sudorazione, un supporto mirato può fare una grande differenza per ritrovare l'energia. In particolare, ci sono due alleati fondamentali su cui puntare.

• Magnesio Puro Act: il magnesio è il minerale chiave per contrastare la stanchezza e l'affaticamento tipici dello stress estivo. Agisce favorendo il normale metabolismo energetico (aiuta il corpo a trasformare i nutrienti in energia pronta all'uso) e supporta il sistema nervoso e le funzioni psicologiche, messi alla prova dalle notti insonni. Inoltre, è essenziale per l'equilibrio elettrolitico e per la normale funzione muscolare, prevenendo quella fastidiosa sensazione di "gambe cedevoli".
• Magnesio e Potassio Act Zero (con Vitamina C): questa combinazione è una vera e propria ricarica contro la spossatezza. Mentre il magnesio lavora sulla stanchezza e ripristina gli elettroliti persi con il sudore, il potassio interviene per mantenere la corretta funzionalità muscolare, contrastando la debolezza. Il valore aggiunto? La presenza della vitamina C, che non solo riduce ulteriormente la fatica e sostiene il sistema immunitario, ma in una formula senza zuccheri evita i picchi glicemici, garantendo un'energia pulita e costante senza appesantire l'organismo.

Conclusioni

Non permettere che il caldo e l'afa frenino le tue giornate o compromettano il tuo benessere muscolare. Adottando una corretta igiene del sonno, modificando le abitudini a tavola e garantendo al corpo una ricarica mirata grazie a Magnesio Puro Act e Magnesio e Potassio Act Zero, potrai affrontare le temperature più calde con la giusta energia, restituendo ai muscoli e alla mente la vitalità di cui hanno bisogno. Buon proseguimento d'estate a tutta carica!