Stanchezza e crampi muscolari: come prepararci all’estate

Stanchezza e crampi muscolari sono un tema caldo in estate. Perché vengono, ma soprattutto come si affrontano e prevengono? Scopriamolo insieme in questo post!

Perché il caldo estivo aumenta il rischio di stanchezza e crampi muscolari?

I crampi non sono altro che una contrazione involontaria e improvvisa di uno o più muscoli. Interessano soprattutto il polpaccio, la parte posteriore della coscia e il piede e possono avere origini diverse.

Il caldo e l’umido favoriscono, in particolare, la sudorazione con la riduzione dei livelli degli elettroliti che regolano il bilancio idrico, la conduzione nervosa e la contrazione muscolare.

La bella stagione ci regala però anche altro e sentirsi stanchi e fiacchi diventa spesso una costante perché il caldo ci toglie le forze e lo fa per motivi diversi.

• Fatica fisiologica: se le temperature salgono, l’organismo deve lavorare di più per garantirci una temperatura corporea confortevole. Ciò comporta un aumento della circolazione del sangue vicino alla superficie della pelle e la produzione di sudore con un vero cambio di rotta fisiologico.

• Produzione di sudore: nelle calde giornate estive, il corpo secerne sudore per dissipare il calore che immagazzina. Tutto ciò determina, però, un aumento del ritmo cardiaco e del tasso metabolico ed ecco che siamo stanchi e in balia della sonnolenza da calore.

• Disidratazione: con la sudorazione si regola la temperatura interna, ma si perdono anche liquidi e sali minerali con il rischio di disidratarsi. Per questo, subentrano stanchezza e apatia. Dunque, dobbiamo reintegrare quanto perso bevendo acqua, succhi di frutta freschi e centrifughe. Attenzione, invece, agli alcolici che sono diuretici e accentuano la disidratazione.

• Sonno disturbato: nelle lunghe notti estive, riposare bene può diventare un vero problema perché il calore immagazzinato durante il giorno non ci consente di raggiungere la temperatura ottimale per dormire. Risultato? Il giorno dopo siamo uno straccio.

• Colpo di calore: l’esposizione prolungata al caldo e all’umidità può causare il pericoloso colpo di calore. Il corpo non è più in grado di raffreddarsi con la sudorazione e la temperatura interna aumenta facendoci sentire subito stanchi e disorientati. Per evitare tutto ciò, non vestiamoci troppo e privilegiamo abiti morbidi in fibre naturali, come il lino e il cotone, e dai toni chiari. Al sole, i colori scuri si scaldano di più e più velocemente e ciò favorisce un aumento della temperatura corporea.

Stanchezza e crampi muscolari: rimedi per l’estate

Stanchezza e spossatezza da caldo sono spesso causate da una combinazione tra bassa pressone arteriosa e sudorazione. In estate, la pressione si abbassa determinando affaticamento, mentre la sudorazione comporta la perdita di liquidi e la riduzione dei livelli corporei di importanti sali minerali.

Se vogliamo goderci l’estate ed evitare fastidiosi (e talvolta pericolosi) malesseri, ecco alcuni suggerimenti.

• Bere in modo adeguato: generalmente si consiglia di assumere 2 litri d’acqua al giorno, ma tale quantitativo deve essere rivisto al rialzo in caso di perdite di fluidi più abbondanti.

• Riposare in modo adeguato: cerchiamo di dormire 7-8 ore, ricordiamoci di indossare biancheria leggera in cotone e, se possibile, manteniamo una temperatura gradevole in camera da letto.

• Curare l’alimentazione: con il caldo, è bene apportare alcune modifiche alla dieta privilegiando cibi leggeri e ricchi di antiossidanti, minerali, vitamine e acqua. Dunque, facciamo scorta di ciliegie, pesche, albicocche, anguria, melone, prugne, frutti di bosco e verdure come pomodori, melanzane, peperoni, zucchine, cetrioli e fagioli freschi.

Per scongiurare i fastidiosi crampi muscolari, rimaniamo idratati, assumiamo sali minerali e facciamo stretching prima e dopo l'attività fisica. Anche una corretta alimentazione, ricca di frutta e verdura, può essere utile a reintegrare i sali persi con la sudorazione come il magnesio e il potassio.

Integratori per stanchezza estiva e crampi

Per dire addio a stanchezza e crampi muscolari e vivere l’estate con la meritata leggerezza, spesso la dieta non è sufficiente perché i miglioramenti si sentono, ma soprattutto a lungo termine.

Che fare, allora? Possiamo affidarci agli integratori salini di Linea Act: Magnesio e Potassio Act, anche nella versione ZERO (senza zuccheri) e PLUS (arricchito con Creatina, Arginina), e Crampact notte.

Grazie alle loro speciali formulazioni a base di Magnesio, Potassio e Vitamina C, questi integratori ci aiutano a sentirci meglio perché contribuiscono alla riduzione di stanchezza e affaticamento, all’equilibrio elettrolitico e alla normale funzione muscolare.

Conclusioni

Stanchezza e crampi muscolari sono un regalino dell’estate. La pressione si abbassa, sudiamo per raggiungere una temperatura corporea confortevole e intanto perdiamo liquidi e preziosi sali minerali rischiando di disidratarci.   

Come combattere la stanchezza e i crampi muscolari estivi? Beviamo almeno 2 litri di acqua e integriamola con succhi di frutta e centrifughe che contengono sali minerali. Prediligiamo un’alimentazione più leggera e ricca di liquidi e scongiuriamo pericolose carenze di sali minerali con Magnesio e Potassio Act e Crampact notte, integratori che ci aiutano a stare meglio perché contribuiscono alla riduzione di stanchezza e affaticamento, all’equilibrio elettrolitico e alla normale funzione muscolare.