Vitamine B a cosa servono, alimentazione e quale integratore prendere
Se ti stai domandando le Vitamine B a cosa servono, sei nel posto giusto. Continua a leggere questo articolo per scoprire quali funzioni svolgono, quali cibi le contengono e qual è il miglior integratore di Vitamine del gruppo B.
Che cosa sono le Vitamine del gruppo B?
Le Vitamine del gruppo B appartengono alla famiglia delle Vitamine idrosolubili. Per loro stessa natura, non si accumulano quindi nel corpo e devono essere assunte con la dieta o ricorrendo a integratori alimentari specifici.
Le Vitamine del gruppo B comprendono la B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (acido pantotenico), B6 (piridossina), B8 (biotina), B9 (acido folico) e B12 (cobalamina).
Vitamine B a cosa servono e dove si trovano?
In linea generale, le Vitamine del gruppo B sono fondamentali per tanti buoni motivi.
- Assicurano all’organismo l’energia di cui ha bisogno per svolgere le normali attività quotidiane.
- Proteggono cute, capelli e denti.
- Prevengono malattie cardiovascolari, neurologiche e dermatologiche.
- Supportano la funzione epatica.
Vitamina B1 e Vitamina B2
La Vitamina B1 e la Vitamina B2 sostengono il normale svolgimento delle attività quotidiane, ma aiutano anche a ristabilire il tono dell’umore.
La B1 si trova nel lievito, nei cereali e nei legumi, ma anche nel maiale e nelle uova. La Vitamina B2 è, invece, contenuta nel lievito di birra, nelle verdure a foglia verde, nel latte e nei suoi derivati, nelle uova e nel fegato.
Vitamina B3
La Vitamina B3 prende parte alla respirazione cellulare, alla circolazione sanguigna, alla protezione della cute, ai processi digestivi e al funzionamento del sistema nervoso.
È contenuta in lievito di birra, spinaci, arachidi e alimenti di origine animale come le carni bianche, il fegato di manzo e in prodotti ittici come il salmone, il tonno o il pesce spada.
Vitamina B5
La Vitamina B5 partecipa al metabolismo dei principali nutrienti e contribuisce alla sintesi di ormoni e colesterolo. Protegge i capelli e la pelle e partecipa al processo di cicatrizzazione delle ferite.
Ha la particolarità di essere molto sensibile alle alte temperature ed è contenuta in alimenti di origine vegetale e animale con una maggiore concentrazione nei legumi, nei funghi secchi, nel lievito di birra e nel tuorlo d’uovo.
Vitamina B6
La Vitamina B6 sostiene le naturali difese immunitarie dell’organismo, stimola le funzioni cerebrali e rallenta l’invecchiamento. Prende parte al metabolismo di aminoacidi, acidi grassi e zuccheri ed è coinvolta nel processo di formazione di globuli bianchi e rossi e ormoni. Si trova nei legumi, negli spinaci e nelle patate, in buona parte della frutta, nel pesce e nelle carni bianche.
Vitamina B8
La Vitamina B8 è coinvolta nel metabolismo proteico e nei processi di sintesi di glucosio e acidi grassi. Protegge la pelle e i capelli ed è un’ottima alleata in caso di dermatite seborroica, acne e alopecia. Si trova in lievito di birra, arachidi, verdure, funghi, latte e derivati, tuorlo d’uovo e fegato.
Vitamina B9
La Vitamina B9, anche nota come acido folico, partecipa alla sintesi delle proteine e del DNA, prende parte alla formazione dell’emoglobina e aiuta a ridurre i rischi cardiovascolari. Inoltre, protegge e favorisce lo sviluppo dell’embrione, motivo per cui molte gestanti ricorrono a integratori di acido folico.
La Vitamina B9 si trova nelle verdure a foglia verde, in arance, kiwi e limoni, nei cereali, nel latte e nel fegato.
Vitamina B12
La Vitamina B12 sostiene l’organismo nell’esercizio delle sue funzioni. È importante per il metabolismo di aminoacidi, acidi nucleici e acidi grassi. Partecipa alla produzione degli eritrociti e alla formazione del midollo osseo. Inoltre, promuove la trasformazione dei nutrienti in energia e aiuta ad attenuare lo stress aumentando il buonumore. È contenuta principalmente in alimenti di origine animale come carne, pesce e uova.
Quando assumere Vitamine del gruppo B
L’assunzione di Vitamine del gruppo B è indicata in caso di:
- alimentazione povera di alimenti ricchi di tali micronutrienti;
- disturbi di malassorbimento intestinale;
- tabagismo e consumo di bevande alcoliche;
- determinate terapie farmacologiche.
Ci possono poi essere situazioni di aumentato fabbisogno di Vitamine B come:
- gravidanza;
- menopausa;
- terza età;
- stress psicofisico.
Se sei carente di Vitamine del gruppo B e alla ricerca del miglior integratore, scegli VITA ACT TOTAL B, prodotto a base di Vitamine del gruppo B e acido folico.
Conclusioni
Le Vitamine del gruppo B sono micronutrienti idrosolubili da assumersi tramite la dieta e adeguata supplementazione. Svolgono funzioni essenziali e, dunque, è bene evitare eventuali deficit ed essere pronti ad affrontare possibili situazioni di aumentato fabbisogno che possono presentarsi, per esempio, nella terza età e in caso di stress psicofisico.
Se vuoi sapere la Vitamina B dove si trova, sappi che ci sono tanti alimenti da portare a tavola come carne, pesce, legumi, verdura e frutta. Spesso, l’alimentazione non è tuttavia sufficiente e allora è bene ricorrere a VITA ACT TOTAL B, integratore a base di Vitamine del gruppo B e acido folico.
